Originalausgabe
1. Auflage 2020
Verlag Komplett-Media GmbH
2020, München
www.komplett-media.de
E-Book ISBN: 978-3-8312-7037-8
Lektorat: Redaktionsbüro Diana Napolitano, Augsburg
Korrektorat: Redaktionsbüro Julia Feldbaum, Augsburg
Layout und Illustrationen: Heike Kmiotek, www.heike-kmiotek.de
Umschlaggestaltung: FAVORITBUERO GbR, München
Satz: Buch-Werkstatt GmbH, Bad Aibling
E-Book-Herstellung und Auslieferung: Brockhaus Commission, Kornwestheim, www.brocom.de
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Bildnachweis:
Alle Illustrationen: Heike Kmiotek, www.heike-kmiotek.de
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Sonstige Bilder: Björn Jansen: S. 10/11, S. 188; Ovy GmbH: S. 181
INHALT
VORWORT
Weinen, Lachen, Verzweifeln, Ausrasten …
VERSTEHEN
Was erwartet dich?
Was genau sind Stimmungsschwankungen?
PMS oder PMDS?
Die emotionale Frau
Haben wir ein Problem?
Frauenpower
Noch ein paar Worte zur Selbstverantwortung
Hormone: Echte Stimmungsmacher?
Mögliche Ursachen für Stimmungsschwankungen
1. Zu viel Östrogen im Vergleich zu Progesteron
2. Zu wenig Östrogen
3. Zu wenig oder zu viel Serotonin
4. Zu viel Adrenalin und Cortisol
5. Schilddrüsenunterfunktion
6. Zu viele männliche Hormone
7. Ein Vitamin-B6-Mangel
8. Ein Magnesium-Mangel
EXKURS
Warum die Pille eine so große Rolle spielt
Warum psychische Veränderungen vor der Periode immer noch ungeklärt sind
EXKURS
Was sagt die Neurowissenschaft?
Der Zyklus und unsere Emotionen
Menstruation (Tag 1 bis 6)
Erste Zyklusphase (Tag 7 bis 12)
Eisprung (Tag 13 bis 16)
Zweite Zyklusphase (Tag 17 bis 34)
Noch ein paar Worte zu Antidepressiva und Co
Reale Geschichten – Du bist damit nicht allein
ANALYSIEREN
Love your Cycle
Was ist »normal«?
Was bedeutet das jetzt?
Das MoodBook
Wie das MoodBook funktioniert
Deine täglichen Fragen
Deine Stimmungsskala
Das MoodBoard
Wie du das MoodBoard nutzt
UMSETZEN
Die Zyklusphasen und wie wir sie besser nutzen können
Menstruation (Tag 1 bis 6) – Phase der Ruhe
Erste Zyklusphase (Tag 7 bis 12) – Phase der Kreativität
Eisprung (Tag 13 bis 16) – Phase der Aktivität
Zweite Zyklusphase (Tag 17 bis 34) – Phase der inneren Kraft
Der ganzheitliche Körper: drei Stressfaktoren
Chemischer Stress
Körperlicher Stress
Emotionaler Stress
Notfalltipps
Ätherische Öle
Wenn du denkst, es hilft gar nichts mehr
ERNÄHRUNGSTIPPS
Gute-Laune-Nahrung
Schlechte-Laune-Nahrung
Gesunde Kräuter
Vitalstoffe
REZEPTE
FRÜHSTÜCK
Fruchtiges Haferporridge
Homemade-Knuspermüsli
Life-Changing-Bread mit Lachs und Avocado
MITTAGESSEN
Karotten-Pastinaken-Suppe
Frischer Salat mit Brokkoli und Blumenkohl
Grünkohlauflauf mit Nusskruste
ABENDESSEN
Chinakohlsalat mit Pilzen
Wildlachs mit Wirsing und grünen Bohnen
Heilbutt mit Süßkartoffeln und Fenchel
DRINKS
Kurkuma-Latte
Stimmungsmacher
Bitter-Elixier
ANHANG
Die häufigsten Fragen
Sieben Tipps für den Mann
1. Die Ovy Partner App
2. Es ist nicht nur Drama
3. Den weiblichen Zyklus verstehen
4. Etwas Gutes tun
5. Massage mit ätherischen Ölen
6. MoodBoard
7. Der Joker: Time-out wie im Football
Starke Worte
Danksagung
ÜberdieAutorin
Buchempfehlungen
ANMERKUNGEN
Dieses Buch widme ich
»Ich traue mir weniger zu, kann mich nicht mehr freuen und fühle mich oft traurig. Ich bin schneller gereizt und streite deshalb mehr mit meinem Freund. Ich weiß nicht, was ich will, es ändert sich von Stunde zu Stunde.«
NINA, 34 JAHRE
»Kurz vor meiner Periode fangen meine Gefühle an, Karussell zu fahren, ich steigere mich zum Beispiel in alles Mögliche rein, egal ob positiv oder negativ, und weine oder lache definitiv mehr als sonst! Und das macht mich einfach kaputt, weil es auch sehr anstrengend ist, da es manchmal sogar im Minutentakt wechselt!«
VIVIANA, 24 JAHRE
»Bevor ich meine Tage bekomme, zweifle ich an allem, zum Beispiel an meiner Beziehung, an meinem Job, an meinem Äußeren und meinen Handlungen. Am liebsten würde ich mich einfach nur im Bett verkriechen und im Selbstmitleid ertrinken.«
LEIJLA, 29 JAHRE
»Vor der Periode glaube ich an nichts mehr, bei dem ich ein paar Tage zuvor noch motiviert war, es anzupacken, weil ich blind für meine Stärken, meine Gefühle, meinen Antrieb und die Zuneigung meiner Mitmenschen werde.«
NADINE, 31 JAHRE
VORWORT
Weinen, Lachen, Verzweifeln, Ausrasten …
Emotionen, die wir sicher alle schon mal erlebt haben. Doch was ist, wenn sie hintereinander in kürzester Zeit auftreten? Wenn man das Gefühl hat, dass die Emotionen völlig aus dem Ruder geraten und man sich vor lauter Selbstzweifel gar nicht mehr wiedererkennt?
Wir sind voller Emotionen, welche in verschiedenen Lebensmomenten getriggert werden. Wir können enttäuscht sein, glücklich, neugierig, traurig, ängstlich – und in den meisten Fällen verstehen wir die Emotion und können uns erklären, warum sie zum Vorschein kommt. Aber was ist, wenn in uns plötzlich Gefühle ausgelöst werden, ohne dass wir sie erklären können?
Genauso ging es mir auch. Nach dem Absetzen der Pille habe ich so viel Positives für meinen Körper erfahren dürfen. Ich habe mich das erste Mal wieder selbst gespürt. Körper und Geist waren plötzlich nicht mehr getrennt voneinander, sondern eins miteinander. Doch mit der Hormonumstellung kamen auch die ersten Beschwerden. Neben unreiner Haut und Haarausfall habe ich besonders stark unter den enormen Stimmungsschwankungen vor der Periode gelitten. Das ständige Auf und Ab und das zermürbende Zweifeln an meinem Leben, an meinem Partner und besonders an mir selbst, hat mich so sehr aus der Bahn geworfen. Alles war schwer in dieser Zeit. Nichts konnte mich mehr motivieren. Doch mit Eintreten der Periode war plötzlich alles wie weggeblasen. Alles, was mir ein paar Tage zuvor noch so dramatisch erschienen war, war auf einmal nur noch halb so schlimm. Wie konnte das sein? Es lagen teilweise nicht einmal 24 Stunden zwischen diesen verschiedenen Emotionslagen.
Wir Frauen durchleben in unserer zyklischen Zeit verschiedene Phasen. Diese Phasen können unterschiedliche Emotionen mit sich bringen, und das wiederum gibt uns den Anschein von Stimmungsschwankungen.
Das Wichtigste daran ist, dass wir diese Phasen erkennen und positiv für uns nutzen.