INHALT

VORWORT

Weinen, Lachen, Verzweifeln, Ausrasten …

VERSTEHEN

Was erwartet dich?

Was genau sind Stimmungsschwankungen?

PMS oder PMDS?

Die emotionale Frau

Haben wir ein Problem?

Frauenpower

Noch ein paar Worte zur Selbstverantwortung

Hormone: Echte Stimmungsmacher?

Mögliche Ursachen für Stimmungsschwankungen

1. Zu viel Östrogen im Vergleich zu Progesteron

2. Zu wenig Östrogen

3. Zu wenig oder zu viel Serotonin

4. Zu viel Adrenalin und Cortisol

5. Schilddrüsenunterfunktion

6. Zu viele männliche Hormone

7. Ein Vitamin-B6-Mangel

8. Ein Magnesium-Mangel

EXKURS
Warum die Pille eine so große Rolle spielt

Warum psychische Veränderungen vor der Periode immer noch ungeklärt sind

EXKURS
Was sagt die Neurowissenschaft?

Der Zyklus und unsere Emotionen

Menstruation (Tag 1 bis 6)

Erste Zyklusphase (Tag 7 bis 12)

Eisprung (Tag 13 bis 16)

Zweite Zyklusphase (Tag 17 bis 34)

Noch ein paar Worte zu Antidepressiva und Co

Reale Geschichten – Du bist damit nicht allein

ANALYSIEREN

Love your Cycle

Was ist »normal«?

Was bedeutet das jetzt?

Das MoodBook

Wie das MoodBook funktioniert

Deine täglichen Fragen

Deine Stimmungsskala

Das MoodBoard

Wie du das MoodBoard nutzt

UMSETZEN

Die Zyklusphasen und wie wir sie besser nutzen können

Menstruation (Tag 1 bis 6) – Phase der Ruhe

Erste Zyklusphase (Tag 7 bis 12) – Phase der Kreativität

Eisprung (Tag 13 bis 16) – Phase der Aktivität

Zweite Zyklusphase (Tag 17 bis 34) – Phase der inneren Kraft

Der ganzheitliche Körper: drei Stressfaktoren

Chemischer Stress

Körperlicher Stress

Emotionaler Stress

Notfalltipps

Ätherische Öle

Wenn du denkst, es hilft gar nichts mehr

ERNÄHRUNGSTIPPS

Gute-Laune-Nahrung

Schlechte-Laune-Nahrung

Gesunde Kräuter

Vitalstoffe

REZEPTE

FRÜHSTÜCK

Fruchtiges Haferporridge

Homemade-Knuspermüsli

Life-Changing-Bread mit Lachs und Avocado

MITTAGESSEN

Karotten-Pastinaken-Suppe

Frischer Salat mit Brokkoli und Blumenkohl

Grünkohlauflauf mit Nusskruste

ABENDESSEN

Chinakohlsalat mit Pilzen

Wildlachs mit Wirsing und grünen Bohnen

Heilbutt mit Süßkartoffeln und Fenchel

DRINKS

Kurkuma-Latte

Stimmungsmacher

Bitter-Elixier

ANHANG

Die häufigsten Fragen

Sieben Tipps für den Mann

1. Die Ovy Partner App

2. Es ist nicht nur Drama

3. Den weiblichen Zyklus verstehen

4. Etwas Gutes tun

5. Massage mit ätherischen Ölen

6. MoodBoard

7. Der Joker: Time-out wie im Football

Starke Worte

Danksagung

ÜberdieAutorin

Buchempfehlungen

ANMERKUNGEN

Dieses Buch widme ich

»Ich traue mir weniger zu, kann mich nicht mehr freuen und fühle mich oft traurig. Ich bin schneller gereizt und streite deshalb mehr mit meinem Freund. Ich weiß nicht, was ich will, es ändert sich von Stunde zu Stunde.«

NINA, 34 JAHRE

»Kurz vor meiner Periode fangen meine Gefühle an, Karussell zu fahren, ich steigere mich zum Beispiel in alles Mögliche rein, egal ob positiv oder negativ, und weine oder lache definitiv mehr als sonst! Und das macht mich einfach kaputt, weil es auch sehr anstrengend ist, da es manchmal sogar im Minutentakt wechselt!«

VIVIANA, 24 JAHRE

»Bevor ich meine Tage bekomme, zweifle ich an allem, zum Beispiel an meiner Beziehung, an meinem Job, an meinem Äußeren und meinen Handlungen. Am liebsten würde ich mich einfach nur im Bett verkriechen und im Selbstmitleid ertrinken.«

LEIJLA, 29 JAHRE

»Vor der Periode glaube ich an nichts mehr, bei dem ich ein paar Tage zuvor noch motiviert war, es anzupacken, weil ich blind für meine Stärken, meine Gefühle, meinen Antrieb und die Zuneigung meiner Mitmenschen werde.«

NADINE, 31 JAHRE

VORWORT

Weinen, Lachen, Verzweifeln, Ausrasten …

Emotionen, die wir sicher alle schon mal erlebt haben. Doch was ist, wenn sie hintereinander in kürzester Zeit auftreten? Wenn man das Gefühl hat, dass die Emotionen völlig aus dem Ruder geraten und man sich vor lauter Selbstzweifel gar nicht mehr wiedererkennt?

Wir sind voller Emotionen, welche in verschiedenen Lebensmomenten getriggert werden. Wir können enttäuscht sein, glücklich, neugierig, traurig, ängstlich – und in den meisten Fällen verstehen wir die Emotion und können uns erklären, warum sie zum Vorschein kommt. Aber was ist, wenn in uns plötzlich Gefühle ausgelöst werden, ohne dass wir sie erklären können?

Genauso ging es mir auch. Nach dem Absetzen der Pille habe ich so viel Positives für meinen Körper erfahren dürfen. Ich habe mich das erste Mal wieder selbst gespürt. Körper und Geist waren plötzlich nicht mehr getrennt voneinander, sondern eins miteinander. Doch mit der Hormonumstellung kamen auch die ersten Beschwerden. Neben unreiner Haut und Haarausfall habe ich besonders stark unter den enormen Stimmungsschwankungen vor der Periode gelitten. Das ständige Auf und Ab und das zermürbende Zweifeln an meinem Leben, an meinem Partner und besonders an mir selbst, hat mich so sehr aus der Bahn geworfen. Alles war schwer in dieser Zeit. Nichts konnte mich mehr motivieren. Doch mit Eintreten der Periode war plötzlich alles wie weggeblasen. Alles, was mir ein paar Tage zuvor noch so dramatisch erschienen war, war auf einmal nur noch halb so schlimm. Wie konnte das sein? Es lagen teilweise nicht einmal 24 Stunden zwischen diesen verschiedenen Emotionslagen.

Wir Frauen durchleben in unserer zyklischen Zeit verschiedene Phasen. Diese Phasen können unterschiedliche Emotionen mit sich bringen, und das wiederum gibt uns den Anschein von Stimmungsschwankungen.

Das Wichtigste daran ist, dass wir diese Phasen erkennen und positiv für uns nutzen.